ビジネスパーソンの集中力、年齢とともに低下を実感する人が多数！習慣化の挫折を乗り越える「音」の活用法とは？

新年度が始まり、仕事の環境や役割が変わる中で、「集中力をどう維持するか」は多くのビジネスパーソンにとって大切なテーマですよね。

集中力を高めるには、日々の行動を習慣にすることが役立つと言われています。たとえば、仕事に取りかかる前にコーヒーを飲んだり、デスクを片付けたり、深呼吸をしてからパソコンを起動したりする人もいるでしょう。こうした行動を習慣化することで、集中モードへの切り替えがスムーズになり、集中力アップにつながるとされています。

ビジネスパーソンの約半数が集中力に不満を抱える
年齢とともに集中力低下を実感する人が多数、40代以上では約7割
習慣化の道は険しい？約3人に1人が「3日坊主」を経験
習慣継続のカギは「ながら実践」と「スモールステップ」
行動経済学者が解説！習慣継続の3つのコツ
習慣継続には「音」の活用が有効！
世界初の特許技術「ガンマ波サウンド™」で集中力アップをサポート
まとめ

ビジネスパーソンの約半数が集中力に不満を抱える

まず、日々の仕事における集中力やパフォーマンスへの満足度について尋ねたところ、50.2％が「満足している」と回答した一方で、49.8％と約半数のビジネスパーソンが「満足していない」と感じていることがわかりました。年代別に見ると、40代（54.5％）と20代（51.5％）で不満足度が高い傾向にあります。

集中力が必要だと感じるのはどんな時か尋ねると、企画・判断・構想などの「思考系の仕事をするとき」（32.9％）が最も多く、次いで資料作成・ルーティン作業などの「作業系の仕事をするとき」（27.9％）、そして「締切前・タスク過多のとき」（27.8％）が上位を占めました。仕事のさまざまな場面で集中力が求められていることがうかがえます。

年齢とともに集中力低下を実感する人が多数、40代以上では約7割

「年齢とともに集中力は低下するか」という問いには、63.1％が「低下すると思う」と回答しました。年代別に見ると、40代（69.5％）を境に集中力の低下を感じる割合が高くなり、50代では69.5％、60代では74.0％が自身の集中力低下を実感しているようです。

集中力やパフォーマンス向上のために習慣に取り組んだ経験がある人は、ビジネスパーソンの約6割（58.0％）に上ります。具体的には、「コーヒー・カフェイン飲料、サプリの摂取」（24.4％）、「睡眠管理」（19.3％）、「定期的な運動」（17.8％）が多く挙げられました。

習慣を取り入れようと思ったきっかけとしては、「健康維持・自己成長のため」（36.0％）、「疲れやすさ、メンタルの不調を感じた」（35.3％）に次いで、「集中力・パフォーマンスの低下を感じた」（30.0％）が3割を占めています。仕事の集中力向上を目的に習慣に取り組む人が少なくないことがわかります。

習慣化の道は険しい？約3人に1人が「3日坊主」を経験

しかし、集中力向上のための習慣に取り組んだものの、長続きしない人も少なくありません。習慣経験者の約3人に1人（34.7％）が「途中でやめてしまったものがある」と回答しています。

継続できなかった理由としては、「モチベーションが続かなかった」（41.8％）が最も多く、「効果を感じられなかった」（36.3％）、「時間がない」（24.4％）が続きます。また、やめるまでの最短期間は「3日間」が30.8％と最も多く、約6割が1週間未満で断念していることが明らかになりました。習慣を身につけるのは、なかなか難しいことのようです。

習慣継続のカギは「ながら実践」と「スモールステップ」

では、習慣を定着させるためにはどうすれば良いのでしょうか。習慣経験者に「役に立ったこと・工夫したこと」を尋ねると、「小さく短時間から始める（スモールステップ）」と「日常生活を大きく変えない（ながら実践）」が同率で30.0％と多く挙げられました。また、「仕組み化（リマインダー／ツール）」（16.2％）も有効なようです。

習慣に対する考え方についても、「継続するには、できるだけ負担が少ない方がよい」（79.0％）、「特別な時間を取らなくてもできることが重要」（75.2％）、「新しいことを始めるよりも、今の生活の中でできる範囲で工夫したい」（73.5％）と、多くの人が無理なく今の生活に組み込むことを重視していることがわかります。

行動経済学者が解説！習慣継続の3つのコツ

新しい習慣を身につけるには「意志の強さが全て」と考えられがちですが、行動経済学者（Ph.D.）の相良奈美香さんは「意志力に頼らない仕組みづくり」が重要だと語ります。

相良さんおすすめの習慣継続のコツは以下の3つです。

スモールステップで始めよう：大きな目標を立てるとやる気が下がりがちなので、小さく始め、できるところから着手するのが効果的です。
自分で自分を褒めよう：声に出して自分を褒めることが大切です。うまくいかなくても、「ここまでできた！」と認めて褒めることで、ポジティブな気持ちが継続につながります。
障壁を取り除き環境を整えよう：集中できない原因となるスマホや準備不足、体調など、邪魔になりそうなものをできるだけ排除し、習慣を継続しやすい環境を整えることが重要です。

相良奈美香さんの詳しい情報はこちらから確認できます。
公式サイト：
https://namikasagara.jp

習慣継続には「音」の活用が有効！

相良さんのコメントから、行動のスイッチを切り替える合図（トリガー）として「音」が有効に機能し得ることが示唆されました。音の活用には、以下の3つの有用性があります。

音は集中のトリガーになる：チャイムを聞くと席に着くように、「音を聞いたら行動」という反応は作ることができます。「音＝集中」が脳内で結びつくまでには一定の時間がかかりますが、集中のトリガーとして機能させることが可能です。
音は日常を変えずに導入できる：集中するために瞑想を行うには新しい行動が必要ですが、音は今の生活のまま「ながら」で、いつでも・どこでも聞くことができます。カフェイン摂取のような制限もなく、聞くことで効果をすぐに実感しやすいのも大きなメリットです。
音は意識しなくても効果が働く：一度セッティングすれば、流しておくだけで自然に脳に働きかけます。意志力に頼らず効果が期待できる点は、習慣継続において大きなアドバンテージとなります。

世界初の特許技術「ガンマ波サウンド™」で集中力アップをサポート

ピクシーダストテクノロジーズは、この「音」の可能性に着目し、日常生活の中で自然に取り入れられる音環境を想定して開発された音響技術が「ガンマ波サウンド™」を発表しました。

ガンマ波は、脳波の一種で、高度な認知機能の働きと密接に結びついていると言われています。集中力や問題解決能力、記憶力や学習能力など、私たちが思考や判断を必要とする場面で活発に現れるのが特徴です。

このガンマ波を、音の刺激によって誘発・同期させることを目的としたのが「ガンマ波サウンド™」です。ピクシーダストテクノロジーズと塩野義製薬が共同開発した世界初の特許技術「ガンマ波変調技術」が使われています。この技術は、テレビの音などをできるだけ自然な聴き心地のまま40Hzに変調することで、日常生活に溶け込む形でガンマ波を誘発する音刺激を取り入れることを可能にします。これにより、日常生活を変えずに、手軽に無理なく習慣継続をサポートできるでしょう。